Зробіть глибокий вдих. Тепер випустіть його. Ви вже можете помітити різницю в тому, що ви відчуваєте. Ваше дихання є потужним інструментом для полегшення стресу та зробити вас менш тривожними. Деякі прості дихальні вправи можуть мати велике значення, якщо ви зробите їх частиною свого звичайного розпорядку дня.
Перш ніж почати, зверніть увагу на ці поради:
Оберіть місце для дихальних вправ. Це може бути у вашому ліжку, на підлозі вітальні або в зручному кріслі.
Не змушуйте. Це може зробити вас більш напруженими.
Намагайтеся робити це в один і той же час один-два рази на день.
Носіть зручний одяг.
Багато дихальних вправ займають лише кілька хвилин. Якщо у вас буде більше часу, ви можете виконувати їх протягом 10 хвилин або більше, щоб отримати ще більшу користь.
Модифіковане дихання Лева
Дихальні вправи взято з матеріалу сайту WebMD "Breathing Techniques for Stress Relief".